9 cách chống buồn ngủ cho bảo vệ làm ca đêm

0
Chỉnh sửa gần nhất

Việc thức đêm canh gác bảo vệ công ty, trường học, khách sạn đòi hỏi nhân viên bảo vệ cần có những biện pháp hiệu quả để giữ tinh thần luôn tỉnh táo và minh mẫn.

1. Ngủ trưa từ 30 – 60 phút

Những người bảo vệ làm việc vào ca đêm sẽ rất khó tránh khỏi cảm giác buồn ngủ, ngủ gật trong giờ làm việc dẫn tới làm việc không hiệu quả.

Ngủ trưa sẽ giúp bảo vệ tỉnh táo khi làm ca đêm

Để duy trì được sự tỉnh táo vào ban đêm, bạn nên dành thời gian để ngủ trưa mỗi ngày. Một giấc ngủ kéo dài khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp cơ thể có thêm thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa quá lâu vì sẽ khiến cơ thể thêm mệt mỏi và khó có thể hoạt động vào buổi tối nhé!

2. Massage

Trong quá trình trực đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ thì bạn hãy dành một vài phút massage nhẹ lên vùng mắt, vùng cổ và khởi động nhẹ nhàng các khớp.

Ngoài ra, nếu có thời gian chuẩn bị thì bạn nên dùng đá, túi trà lọc hoặc dưa chuột đắp trực tiếp lên vùng mắt rồi nhẹ nhàng massage xung quanh mắt, từ từ lên tới vùng thái dương để tạo cảm giác dễ chịu, thư thái nhé.

3. Sử dụng những thực phẩm có chứa cafein

Cafein là một chất phổ biến trong cà phê, trà xanh hoặc trà đen, rượu… Cafein có tác dụng hiệu quả trong việc giúp cơ thể trở nên tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Sử dụng những thực phẩm có chứa cafein giúp bảo vệ tỉnh táo khi làm ca đêm

Do đó, nhiều người đã chọn những thực phẩm có chứa cafein để tăng năng suất và hiệu quả công việc, nhất là đối với những người thường xuyên thức khuya hoặc phải thức suốt đêm.

Bạn có thể uống một ly cà phê hoặc trà xanh vào mỗi buổi tối để bớt buồn ngủ, tuy nhiên không nên sử dụng rượu nhé vì lạm dụng rượu sẽ không tốt cho sức khỏe, gây nên nhiều bệnh về gan và thận sau này.

4. Chơi game

Chơi game được đánh giá là một hình thức giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo bởi mức độ tập trung vào trò chơi của bạn sẽ tăng lên mức gần như 100%. Bạn có thể chơi một số loại game đánh bài rút tiền mặt hot nhất hiện nay để giải trí và thư giãn trong lúc nghỉ giải lao thay đổi luân phiên canh gác giờ làm việc.

Không chỉ vậy, với đa dạng các loại game cùng những người chơi trực tuyến khác, bạn thậm chí sẽ còn cảm thấy tỉnh táo hơn cả ban ngày. Bạn còn có cơ hội để trúng nhiều giải thưởng hấp dẫn khi tham gia chơi game bài đổi thưởng nữa đấy.

5. Sử dụng tinh dầu

Một số loại tinh dầu được cho là có tác dụng giúp cơ thể tỉnh táo như: tinh dầu bạc hà, chanh sả, long não, bạch đàn… cũng sẽ là một gợi ý tốt trong trường hợp này.

Sử dụng tinh dầu giúp bảo vệ tỉnh táo khi làm ca đêm

Mùi hương của cà phê cũng sẽ là một gợi ý hay, bạn vừa có thể uống cà phê, vừa ngửi mùi hương của nó để bớt buồn ngủ những trong giờ trực đêm.

6. Hít thở sâu

Phương pháp hít thở sâu thường được các chuyên gia y tế khuyên nên thực hiện để bạn có thêm nguồn oxy, giúp não bộ lưu thông và lấy lại năng lượng một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe của chúng ta.

7. Vận động

Phương pháp này nghe có vẻ khá vô lý nhưng lại hoàn toàn hợp lí đối với những bảo vệ làm ca đêm. Thay vì chỉ ngồi một chỗ và quan sát thì bạn có thể đứng dậy, làm một vài động tác vươn vai để giãn cơ hay đi bộ xung quanh nơi trực để có thể lấy lại sự tỉnh táo.

Tuy nhiên, tuyệt đối không nên vận động mạnh vì có thể gây đột tử vì thời điểm ban đêm là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi và tránh các tác động mạnh. Trong tình trạng thời tiết xấu như mưa, bão thì phương pháp này cũng không mấy hiệu quả.

8. Ăn nhẹ

Những ca trực đêm thường là lúc chúng ta cảm thấy bụng đói cồn cào và cần được lấp đầy vào bụng.

Ăn nhẹ trước ca giúp bảo vệ tỉnh táo khi làm ca đêm

Do đó mà việc ăn một vài thức ăn nhẹ lúc này là rất cần thiết. Bạn có thể ăn các loại hoa quả, trứng luộc, các loại hạt khô hoặc uống một ít sữa để bổ sung lượng đường cho cơ thể, giúp cơ thể có thêm năng lượng để làm việc nhé!

9. Uống nhiều nước

Nước chiếm đến 70% trọng lượng của cơ thể nên việc thiếu nước sẽ khiến chúng ta bị mệt mỏi và không có sức làm việc, nhiều người thậm chí còn cảm thấy chóng mặt và bị hạ huyết áp. Vì vậy, uống nước thường xuyên sẽ khiến cơ thể có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn, giúp bạn tỉnh táo hơn nhờ đi lại.

Bài viết đã cung cấp cho các bạn 9 cách chống buồn ngủ cho bảo vệ làm ca đêm. Hãy áp dụng các cách trên để tìm ra phương pháp chống buồn ngủ hữu ích nhất dành cho mình nhé

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng